Nafas olish — hayotimizning avtomatik jarayoni, ammo uni ongli ravishda boshqarish orqali asab tizimimizni tinchlantirish va stress darajasini pasaytirish mumkin. Nafas mashqlari — har qanday joyda, har qanday vaqtda bajarish mumkin bo'lgan eng oddiy va samarali vositalardan biri.
Eng mashhur texnikalardan biri — «4-7-8» usuli: 4 soniya davomida burun orqali nafas oling, 7 soniya nafasni ushlab turing, so'ng 8 soniya davomida og'iz orqali sekin nafas chiqaring. Bu usulni bir necha marta takrorlash asab tizimini tezda tinchlantiradi.
Diafragmal (qorin) nafas olish ham juda foydali: qo'lingizni qorningizga qo'yib, nafas olganda qorin ko'tarilishini, nafas chiqarganda pasayishini his qiling. Bu usul yuzaki, ko'krak orqali nafas olishdan farqli o'laroq, tanani chuqurroq tinchlantiradi.
Kunlik hayotda, ayniqsa tashvishli yoki keskin vaziyatlarda, bir necha daqiqalik nafas mashqi ongni tiniqlashtiradi va his-tuyg'ularni boshqarishni osonlashtiradi. Bu oddiy amaliyotni kundalik odatga aylantirish umumiy hissiy farovonlikni sezilarli darajada oshiradi.